賢く夏バテを防ごう！

暑い夏には「夏バテ」になる方が多いものです。最近ではどこでもクーラーが完備されているため、屋外と屋内の気温の差が大きくなりがち。すると、体温調節機能がうまく働かなくなってしまいます。このような自律神経の乱れは、免疫力低下にもつながります。新型コロナウイルスの再来も考えられるので、日頃から暑さに負けない体を作る工夫をしておきましょう。
＊かくれ脱水にご注意！
ハッキリとした症状がないのに脱水状態になっていることを「かくれ脱水」といいます。本格的な脱水にならぬよう、この段階で早めに水分を補給することが大切。食欲がなくなりがちな時期ですが、１日に1.5リットル以上の水分をとりましょう。喉の渇きを感じる前に、こまめに水分摂取することがポイントです。また、経口補水液もおすすめです。一気に飲まず少しずつ摂取すれば、胃腸に負担をかけずにスムーズに体に吸収されます。ただし、糖分が多いので飲み過ぎにはご注意ください。
＊運動でしっかり汗をかいて！
日頃から運動して汗をかいていると、皮膚の発汗作用と心肺機能アップにより気温の変化に体が慣れやすくなります。ぜひ毎日３０分以上の運動を習慣にしてみましょう。ただし「暑さ指数」が２８度以上になると、外での運動は熱中症になるリスクが高くなりますので、暑くない時間や屋内での運動がおすすめです。
＊部屋は常に適温に！
無理に節電せず、室内の温度を適温に保つことも大切です。自身が快適に感じるようエアコンを上手に使いましょう。このほか、免疫力をアップするためには十分な栄養と睡眠も大切です。夏に負けないパワフルな体で、元気にお過ごしください。