快眠のための呼吸法

あなたは布団に入ってどれくらいで眠りにつけますか？
驚くほど寝付きがいい人もいれば、なかなか眠れないという人もいらっしゃいますよね。寝付きが悪い原因は色々ありますが、現代人に多いのが自律神経のコントロールが上手くいっていないこと。
本来、入眠前には体をリラックスさせる副交感神経が優位になっていることが望ましいですが、緊張を高める交感神経が優位なままの方が多いのです。

そこでオススメなのが呼吸法。
まず、横になり体の力を抜きます。この時、普段横向きに寝ている人でも出来れば仰向けになってください。仰向けが最も効果的に体の力を抜ける姿勢です。

そして次に大切なのが腹式呼吸。体をリラックスさせ副交感神経を優位にするための呼吸は、しっかりお腹を膨らませるのがポイントです。
ではいよいよ実際に呼吸をするわけですが、まず息をしっかり吐き切るところからスタート。そして「４－７－８」を意識して呼吸します。具体的には、４秒かけて鼻から息を吸ってお腹を膨らませ、７秒息を止めて、８秒かけて口から細く息を吐きましょう。

最初は息のコントロールが難しいかもしれませんが、繰り返すうちに慣れてきます。
試してみてはいかがでしょうか。